Функциональная тренировка: делаем её интереснее!

Функциональная тренировка имеет много плюсов. В первую очередь, она универсальна: подходит для любого возраста, уровня подготовки и поставленных спортивных целей. Во-вторых, дает разнообразие, в-третьих – не требует специального оборудования или организованного пространства.

Функциональная тренировка способствует развитию всех двигательных качеств – гибкости, скорости, силы, баланса, без вреда воздействует на опорно-двигательный аппарат и задействует глубокие мышцы всего тела.

Вместе с тренером Максимом Русавским мы выбрали несколько упражнений и немного усложнили их для разнообразия и большего эффекта:

 

 

Складка”

Всегда можно применить фантазию и использовать тренажеры или подручный инвентарь нестандартно: например, сделать “складку” с помощью гребного тренажера Concept2. Подтягивая ноги к груди с упором на руки вы прорабатываете мышцы кора, пресса и верхнего плечевого пояса.

 

 

Пистолет”

Усложняем классические приседания, вытянув одну ногу вперед. Упражнение отлично развивает баланс, прорабатывает все мышцы ног и ягодиц, а также пресса.

 

 

Альпинист”

Как и “планка”, это упражнение задействует мышцы кора, длинные мышцы спины, ягодичные мышцы и мышцы верхнего плечевого пояса. Можно выполнять его с упором на локти или ладони, но интереснее и сложнее – с упором на мяч.

 

 

Поднятие ног в висе”

Упражнение также можно усложнить мячом, зажав его ступнями и прорабатывая дополнительно внутреннюю часть бедер. Помимо основной нагрузки на пресс, за счет упора на руки прокачиваются мышцы плечевого пояса и груди.

 

 

Отжимания

Делаем традиционные отжимания, упираясь руками на гири, а носками – на мяч. Тем самым, помимо проработки мышц груди, плеч и рук, задействуем и пресс – он “работает”, помогая удерживать тело в планке.

Попробуем?