HEALTHY BACK. ФИТНЕС С ПРОБЛЕМНОЙ СПИНОЙ.

«Мудрость быть здоровым. Инвестируйте в свое будущее» – фраза, с которой я начинаю и заканчиваю тренировку. А что может быть ценнее нашего здоровья? И то, каким оно будет, во многом зависит от нас.

Моя статья касается людей, которые страдают «офисным синдромом»: сидячая работа за компьютером, отсутствие времени на спорт, на себя, на нормальное питание и передвижение в автомобиле. Максимум, что такой человек может выделить для себя из своего графика – 3 часов в неделю. Мы сами доводим себя до «критического состояния», и только после этого приходим к тому, что нужно заниматься собой и идем искать специалиста или выбрать фитнес клуб.

Существует огромное количество заболеваний спины, которые являются врожденными или приобретаются в течении жизни: от банального лордоза, кифоза, сколиоза, остеохондроза и заканчивая протрузиями, межпозвоночными грыжами, спондилезом, остеопорозом и другими диагнозами, которые чаще всего звучат из уст доктора как приговор.

С такими проблемами лучше всего начинать заниматься после обследования врача. Понимая диагноз,  самостоятельно или с фитнес-консультантом можно будет  подобрать оптимальное направление занятий: упражнения дома,  тренажерный зал, функциональные тренировки,  тренировки направления «Разумное Тело».

Для тех же, у кого спина – проблемная зона, оптимально подходят занятия по методике Healthy Back – специальной программе, построенной на основе Пилатеса. Эта система тренировок была разработана в начале прошлого века  Йозефом Пилатесом, немецко-американским спортивным специалистом, который  во времена Первой мировой войны помогал солдатам восстановится после боевых ранений.

Healthy Back или Здоровая Спина – это усовершенствованная тренировка по Пилатесу, в которой правильно и логично подобраны упражнения на улучшение мобильности каждого отдела позвоночника, растягивание и коррекция  позвоночного столба, увеличения расстояния между позвонками, снятие компрессионных нагрузок и расслабление спазмированных мышц спины.

Вы можете попробовать это даже в домашних условиях:

1.Скручивания стоя. Вам необходимо встать на коврик или пол, поставив ноги на ширине тазобедренного сустава и вытянуть макушку в потолок, сделав вдох. На выдох мы скручиваемся вниз позвонок за позвонком,согнут колени. На вдох внизу подтягиваем пупок в пояснице и на выдох возвращаемся назад в исходной положение, выпрямляя круглую спину.

_MG_8596

2.Скручивания лежа.

Вам необходимо лечь на спину, ноги полусогнутые в коленях, руки – вытянуты вдоль туловища. На вдохе вытяните руки вперед. Выдыхая, напрягите пресс и выполните скручивание корпуса вверх и вперед, начиная с шеи и плеч, вытягивая ноги. На вдох вернитесь на ягодицы и согните  колени в исходное положение и на выдох скрутитесь назад на коврик, округляя каждый отдел позвоночного столба.

И так необходимо делать 1 раз в день по 3 минуты.

_MG_8600

3.Перекаты на спине

Необходимо сидя на полу, согнуть ноги в коленях и обхватить колени ладонями. Затем оторвите стопы от пола и найдите равновесие. Локти тяните в стороны. Плечи максимально отдалены от ушей. Округлите спину, посылая копчик вперед и приближая пупок к позвоночнику. Подбородок касается груди. Начните перекат, сохраняя корпус в исходном положении. При движении старайтесь еще больше округлить спину. Перекатитесь до края лопаток и вернитесь обратно в исходное. Время выполнения – 3 минуты.

_MG_8602

  1. Плечевой мост

Лягте на спину, ноги чуть согнуты. Пятки твердо стоят на полу. Руки лежат вдоль тела. Поднимите ноги, подпирая бедра руками. Локтями упритесь в пол. На вдохе потянитесь наверх. Тело не должно двигаться. На выдохе начинайте поднимать правую ногу по направлению к голове. Левая нога при этом твердо стоит на полу. Не переваливайтесь на левый бок, баланс корпуса не должен быть нарушен. Медленно опустите ногу. Сделайте 3-5 раз правой ногой, затем поменяйте ногу. Выполняйте упражнение 3 минуты

Достаточно 2-3 раза в неделю занятий, в зависимости от проблемы, чтобы почувствовать улучшение состояния Вашей спины.  Если же у Вас не хватает времени и желания на занятия в домашних условиях, приходите в  BodyArt fitness. В комфортных и условиях и под пристальным присмотром тренера Вы быстро и без лишних затрат времени ощутите эффект на своей спине.

_MG_8599

GDE Ошибка: Ошибка при загрузке файла - При необходимости выключите проверку ошибок (404:Not Found)