Почему все сходят с ума по упражнению “планка”?

Ответ прост: упражнение планка, называемое в йоге “чатуранга дандасана”, способно заменить целый комплекс антицеллюлитных упражнений. Планка максимально задействует мышечный корсет и позволяет в 1 прием укреплять мышцы живота, рук, ног, спины, плеч и ягодиц, при этом не требуя много времени на выполнение.

В чем польза «планки»?

Помимо укрепления мышц практически всего тела, поза планки помогает улучшить осанку и оказывает профилакти

ческое воздействие при проблемах остеохондроза и искривления позвоночника.

Особо эффективно это упражнение в борьбе с целлюлитом: спустя 10 секунд пребывания в позе, вы почувствуете, как напрягаются все зоны, подверженные проявлению целлюлита: живот, бедра, ягодицы, руки. Статичное выполнение планки помогает прорабатывать мышцы на самом глубоком уровне, улучшает кровообращение и обмен веществ и помогает быстрее сжигать жировые отложения.

Планка

Как выполнять упражнение «планка» правильно?

Выполняя «планку», обратите внимание на такие нюансы:

  • корпус тела должен представлять собой прямую линию. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не поднимать высоко таз, чтобы не перегружать позвоночник. Чтобы держать спину ровно, напрягайте мышцы живота;
  • ставьте ноги максимально близко друг к другу, чтобы лучше прорабатывать мышцы бедер;
  • голова должна быть опущена, а взгляд направлен в пол;
  • руки от локтя до плеч должны образовывать угол в 90 градусов по отношению к полу;
  • после выполнения упражнения опускайтесь на пол плавно и без рывков, сначала опустившись на колени.

Сколько времени понадобится на «планку»?

Начните с 15-20 секунд в 1 подход либо с облегченного вида планки (с упором на колени, а не на пальцы ног). Когда сможете стоять в планке минуту без перерыва, попробуйте более сложные варианты: с поочередными подъемами ног, отводами рук, боковую планку, планку на предплечьях и т.д.

Планка Фото 3

Ваши мышцы очень скоро начнут укрепляться, позволяя вам не только дольше стоять в “планке”, но и проходить целые комплексы упражнений, основанных на классической “планке” – а их существует более 20!

Приходите в BodyArt fitness и мы научим вас всем видам и правильному исполнению этого эффективного упражнения!