Растяжка после тренировки. Делаем заминку грамотно

Растяжка – важный элемент занятий в зале. Не стоит ею пренебрегать, если вы хотите

снизить болевые ощущения после силового тренинга, эффективно расслабить мышцы и

развивать свою гибкость, что тоже немаловажно.

Почему нужна растяжка? Дело в том, что мышцы после тренировки разогреты, в них

циркулирует обогащенная кислородом кровь. Поэтому если не снижать интенсивность

тренировки постепенно, а резко прервать тренинг, это может стать причиной ухудшения

самочувствия.

Упражнения на гибкость выполняют после тренинга на разогретые мышцы. Если вы не

гимнаст, выполнение растяжки на неразогретые мышцы может грозить растяжениями и

разрывами связок.

Что дает растяжка:

– увеличивает гибкость, подвижность суставов, баланс, мышечную силу и выносливость;

– способствует наращиванию мышечной массы за счет растяжения соединительной ткани

мышц;

– вымывание продуктов распада;

– уменьшение боли в мышцах и ускорение заживления травм.

image3

Как выполняются растяжки

Растяжка может быть статической и динамической. И тот, и другой вид эффективен,

однако выбирать необходимо исходя из уровня подготовки. Посоветуйтесь с тренером,

какой вид вам подойдет лучше. Статическая растяжка безопаснее, поэтому идеально

подходит новичкам, а также тем, кто вернулся к фитнесу после перерыва. Динамическая

растяжка подходит тем, кто хорошо владеет своим телом, поскольку важно не

перестараться и не получить травму. Спортсменам, которым необходимо развивать

гибкость, рекомендуется чередовать оба вида растяжек, постепенно усложняя

упражнения.

Тянуться необходимо до ощущения вытягивания, боли при этом быть не должно.

Небольшую, терпимую боль в течение 60 секунду можно испытывать только в случае

необходимости радикально улучшить гибкость. Каждое упражнение на гибкость

выполняется по 30-60 секунд. Полминуты – минимальное время, необходимое для

адаптации к новому упражнению. Если выполнение упражнение приносит неприятные

ощущения, лучше снизить нагрузку. Также нельзя доверять помощь в растяжке другому

человеку. Посторонний человек может не рассчитать нагрузку, что станет причиной

травмы.

Регулярная растяжка позволит развивать гибкость. Всего 10-15 минут растяжки после

тренировки принесет несоизмеримую пользу уставшему после тяжелого тренинга

организма. Уже после первой тренировки с растяжкой вы испытаете то, как благотворно

она сказывается на состоянии вашего организма.