ТОП-3 базовых упражнения со штангой для крепких ног, спины и плеч

Усиливаем тренировки к лету и формируем красивое тело с помощью базового инструмента тренажерного зала – штанги.

 

  1. Приседание со штангой

 

 

Это одно из основных упражнений для проработки мышц ног. Однако за счет удержания правильного положения корпуса в процессе его выполнения также задействуются мышцы кора – “работают” пресс и поясница.

 

Количество повторов: 4 подхода по 10-12 повторов. 

 

  1. Становая тяга с постановкой ног “сумо”

 

Становая тяга с постановкой ног сумо

 

При выполнении этого упражнения с соединенными ногами задействуются мышцы спины, а в положении “сумо” дополнительно подключаются мышцы ног – это обеспечивает двойную выгоду в процессе тренировки.

 

Количество повторов: 4 подхода по 10-12 раз.

 

  1. Классический жим стоя или “армейский жим”

 

Классический жим стоя или армейский жим

 

Это базовое упражнение для проработки мышц плечевого пояса; во время его выполнения задействуются все 3 мышечных пучка плеча, трицепс и верхняя часть груди.

 

Количество повторов: 4 подхода по 14-16 раз.

 

Напомним, что эти многосуставные упражнения лучше выполнять под присмотром тренера – в зависимости от вашего уровня и подготовки, он порекомендует оптимальное именно для вас количество подходов и повторов. Ждем вас на тренировках в BodyArt fitness!