ТОП-5 упражнений для красивых рельефных рук

Сегодня тренер BodyArt fitness Виктор Костюк демонстрирует ТОП-5 эффективных упражнений для рельефных рук. Выполнения одного комплекса в неделю будет достаточно, чтобы уже через 1,5-2 месяца тренировок увидеть результат, который вам понравится!

 

Итак, начинаем тренировку с общей разминки: для этого будет достаточно 7-10 минутной кардио-нагрузки – например, ходьбы на беговой дорожке. Далее подключаем суставную гимнастику – выполняем вращения плечами, локтями и кистями. Разогревшись, переходим к выполнению комплекса из 5 упражнений:

 

 

  1. Французский жим сидя из-за головы

Выполняем 4 подхода по 12 повторов и не забываем о фиксации локтей близко к голове. Это упражнение помогает проработать трицепс, акцентируясь на его внутренней части.

 

  1. Сгибание рук с гантелями стоя

Это базовое упражнение для развития мышц бицепса. Выполняем 4 подхода по 12-15 поворотов и не забываем доворачивать кисть по направлению к груди.

 

  1. Разгибание руки с гантелей в наклоне

4 подхода по 10 повторов для каждой руки будет достаточно, чтобы качественно проработать внешнюю часть трицепса.

 

 

  1. Сгибание рук с гантелей с упором сидя

Если в первых двух упражнениях мы работали над объемом, то в этом упражнении происходит проработка именно формы бицепса. Выполняем 4 подхода по 15 повторов для каждой руки.

 

 

  1. Разгибание рук в блоке

Подберите нужный вес вместе с тренером и выполняйте 3 подхода по 12 раз – это “изолирующее” упражнение отлично подходит для формирования красивого рельефа трицепса.

Помимо того, что упражнения с гантелями – один из самых эффективных способов привести свои мышцы в тонус, силовая нагрузка, которую они дают, – это еще и польза польза для всего организма: благодаря ей, укрепляются суставы, повышается уровень минералов в костях и развиваются связки.

 

Ждем вас в BodyArt fitness!